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Reducir la inflamación sin fármacos

Reducir la inflamación y modularla naturalmente.

La inflamación parece un síntoma tan benigno y común, ¿no es así? Te golpeas la rodilla y se hincha, como resultado de que tu sistema inmunológico intenta curar la lesión. Pero, en realidad, esa misma respuesta inflamatoria puede volverse loca y causar más daño con la misma facilidad. Aún así, pocas personas se dan cuenta de que saber cómo reducir la inflamación puede tener un gran impacto en su salud.

Me recuerda el dicho “dale una pulgada y tardará una milla”. Porque una vez que se afianza, lo cual es fácil porque está alimentado por el estrés, la falta de sueño, el azúcar, la contaminación y muchas otras amenazas modernas, puede arruinar por completo su salud.

Desde la diabetes y las enfermedades renales hasta los problemas autoinmunitarios, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer, montañas de investigación han colocado la inflamación en la raíz de la enfermedad.

La inflamación puede incluso ser el factor decisivo en si experimenta un caso grave de COVID-19, gracias a la capacidad del virus de provocar una tormenta de citocinas capaz de destruir los órganos de su cuerpo y coagular su sangre.

Claro, puede tomar antiinflamatorios de venta libre todos los días, o incluso medicamentos recetados más fuertes. Pero eso no me parece algo que vaya de la mano con un estilo de vida saludable, especialmente considerando los efectos secundarios. Esos medicamentos en personas con artritis se han relacionado con problemas cardíacos.

Frenar la inflamación no requiere un puñado de píldoras al día. Entonces, hablemos de formas más saludables de combatir esta teoría unificadora de la enfermedad …

El ejercicio deja a la molécula proinflamatoria impotente

Gracias a una nueva investigación de ingenieros biomédicos de la Universidad de Duke, ahora sabemos que el ejercicio podría ser una de las formas más sencillas y sin medicamentos de reducir la inflamación que causa enfermedades.

Así es como lo demostraron

Crearon músculo cultivado en laboratorio (un esfuerzo único en su tipo) que simula perfectamente los músculos del cuerpo humano. De esta manera, pudieron ver exactamente qué le sucede a los músculos cuando se inicia la inflamación en el cuerpo, y cómo cambian las cosas cuando comienzas a moverlos.

El equipo inundó ese músculo desarrollado en laboratorio con una molécula proinflamatoria conocida como interferón-gamma, que causa una inflamación tan severa que conduce al desgaste y disfunción muscular. También es la molécula inflamatoria en el corazón de una tormenta de citocinas inducida por COVID, solo para que sepa lo poderosa que es.

Efectivamente, durante ese experimento, el músculo desarrollado en el laboratorio se hizo cada vez más pequeño y se debilitó.

A continuación, los investigadores volvieron a aplicar interferón-gamma, pero esta vez también sometieron al músculo a un régimen de ejercicio estimulándolo con un par de electrodos.

El músculo no solo creció y se fortaleció, sino que pareció inmune a los efectos de la inflamación crónica que de otro modo habría causado la molécula.

Nenad Bursac, profesor de ingeniería biomédica en la Universidad de Duke afirmó:

“Al hacer ejercicio, las propias células musculares se oponían directamente a la señal proinflamatoria inducida por interferón-gamma, lo que no esperábamos que sucediera”

Eso hace que mover los músculos no solo sea una manera poderosa sino también fácil de combatir la inflamación.

Más consejos sobre como reducir la inflamación

Incluso si no está preparado para hacer ejercicio intenso, pequeñas cantidades de ejercicio todos los días, como dar un paseo, hacer las tareas del hogar o trabajar en su jardín, podrían ayudar a tener un impacto en el nivel de inflamación de su cuerpo.

Pero considerando el daño por el que es bien conocida la abominación inflamatoria, es una buena idea agregar nutrientes que combaten la inflamación a su dieta diaria. Algunos de los mejores incluyen los siguientes complementos nutricionales.

Omega-3

Se ha demostrado que los omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado ayudan a reducir los niveles de moléculas inflamatorias conocidas como citocinas y eicosanoides en su cuerpo. Y los estudios han relacionado una mayor ingesta de omega-3 con niveles más bajos de inflamación.

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Propiedades de los Omega 3 en el autismo

Vitamina D

Otro suplemento que se cree que juega un papel en la modulación de las citocinas inflamatorias y las células inmunes que están relacionadas con el desarrollo de enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico es la vitamina D. La D3 no es solo la vitamina del sol, es una potencia que estimula el sistema inmunológico y modula la inflamación.

Vit. D3 vegana Anastore (UE)

Vitamina D3 Healthy Origins (USA)

Aceite de semilla de comino negro

Este es un suplemento que muchas personas nunca han oído hablar de él, sin embargo, es uno de los más importantes disponibles para brindar apoyo inflamatorio.

Los dos ingredientes activos más potentes de la semilla de comino negro son la timoquinona y la timohidroquinona, que actúan como inmunomoduladores para ayudar a calmar la inflamación e incluso ayudar a prevenir la activación de los desencadenantes del dolor en todo el cuerpo.

Semillas de comino negro orgánicas Anastore (UE)

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Aceite de semillas de comino negro Now Supplements (USA)

Cúrcuma

La cúrcuma es una hierba india de 4000 años de antigüedad que se ha investigado por su capacidad para modular el interruptor NF-kb, el regulador maestro que emite señales y activa y desactiva la respuesta inflamatoria del cuerpo. Esto ayuda a garantizar que su inflamación se active cuando la necesite, como cuando está lesionado, pero no siga funcionando cuando la amenaza desaparezca.

Curcugreen Anastore (UE)

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Cúrcuma, potente por donde la mires

Jengibre

Según los Institutos Nacionales de Salud:

“Se informó que el extracto de jengibre y el extracto enriquecido con gingerol exhiben efectos analgésicos y antiinflamatorios potentes”. 

Es muy popular entre las personas que padecen artritis reumatoide y afecciones inflamatorias que afectan el intestino.

Jengibre ecológico Anastore (UE)

Extracto de raíz de jengibre Now Supplements (USA)

 

Recuerde, la inflamación es un factor subyacente que contribuye a la mayoría de las enfermedades. Pero eso no significa que estemos atrapados con la inflamación o esas enfermedades. Hay formas naturales de combatir la inflamación, sentirse mejor y vivir más saludable.

Autor: Virginia Tims-Lawson
Extractado de su fuente original en inglés: The best non-drug way to reduce inflammation

Fuentes bibliográficas:

La inflamación crónica en la etiología de la enfermedad durante toda la vida – la medicina natural

El ejercicio muscular combate la inflamación crónica en su propia – ScienceDaily

Efecto de los ácidos grasos poliinsaturados n-3 de origen marino sobre la proteína C reactiva, la interleucina 6 y el factor de necrosis tumoral α: un metanálisis – NIH

La suplementación con omega-3 reduce la inflamación y la ansiedad en estudiantes de medicina: un ensayo controlado aleatorio – NIH

EPA y DHA reducen las respuestas inflamatorias inducidas por LPS en células HK-2: evidencia de un mecanismo dependiente de PPAR-gamma – NIH

Ácidos grasos poliinsaturados n-3, inflamación y enfermedades inflamatorias – NIH

Ácidos grasos omega-3 en la inflamación y las enfermedades autoinmunes – NIH

Los efectos antiinflamatorios de la vitamina D en la tumorigénesis – NCBI

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Industria del cáncer

La industria del cáncer / The cancer industry

Han pasado casi 50 años desde que se declaró la Guerra contra el Cáncer y, sin embargo, más personas son diagnosticadas con cáncer y mueren a causa de la enfermedad más que nunca.

Encuentro extraordinariamente difícil de creer que después de gastar $ 500 mil millones de dólares en la investigación de la enfermedad desde 1970, el establecimiento del cáncer no haya encontrado literalmente nada útil para prevenir o curar la enfermedad.

Cáncer: ¿incompetencia o conducta criminal?

Si es cierto, entonces son incompetentes y su asombrosa falta de avance es sin duda el fracaso más espectacular de la historia de la humanidad.

Pero si las curas o tratamientos efectivos han sido suprimidos sistemáticamente del público, entonces sus acciones son de naturaleza criminal y la sangre de más de 530 millones de personas podría estar en sus manos.

Cualquiera que sea el caso, pretendo dejarlo claro.

Hasta este punto en la búsqueda de la humanidad para acabar con el cáncer, nuestro principal error ha sido confiar a las mismas personas que se benefician del tratamiento del cáncer para que nos proporcionen una cura. No he hablado con nadie que no haya entendido este concepto: no hay dinero en una cura. ¿Por qué una industria que genera más de $ 125 mil millones de dólares al año dejaría de funcionar? No lo haría.

Entonces, ¿a quién le pedimos respuestas?

Industria del cáncer y academia, guardianes del fracaso

En 1947, el joven físico estadounidense Ernest Sternglass escribió una carta a Albert Einstein contándole sobre el trabajo que había estado haciendo para reducir las dosis de radiación durante la fluoroscopia de rayos X.

Para su sorpresa, Einstein mostró un gran interés en su trabajo e invitó al joven de 23 años a reunirse con él en la Universidad de Princeton, donde conversaron durante 5 horas. “Y eso tuvo un efecto enorme en mi vida. Porque, entre otras cosas, me animó a seguir mi teoría y finalmente lo publiqué todo ”, recuerda Sternglass.

Al final de su conversación, Einstein emitió una advertencia muy importante: “No vuelvas a la academia”, dijo.

“Te matarán hasta la última gota de originalidad. Para convertirte en profesor titular, debes ser aprobado en todos los niveles y no puedes cuestionar demasiado las ideas existentes o de lo contrario no te ascenderán… ten un trabajo de zapatero por el resto de tu vida, para que puedas hacer algo útil para la humanidad “.

¿Certeza de fracaso o esperanza y calidad de vida?

Mi propósito al escribir este libro es explorar la posibilidad de que, escondida entre la enorme cantidad de información que fluye por los vastos alcances del ciberespacio, ya se haya encontrado una cura para el cáncer. Y aunque un médico puede temer perder su licencia médica o su trabajo por completar ese trabajo, una persona común sin antecedentes médicos como yo puede llegar sin miedo a una conclusión controvertida cuando la evidencia la justifique. Esta curiosidad pura y sin obstáculos combinada con la disciplina y la intención de simplificar la información compleja dará como resultado un producto final a la vanguardia de la ciencia que puede ser entendido por quienes lo necesiten.

Tomado de The Cancer Industry: crimes, conspiracy and the death of my mother (La industria del cáncer…) de Mark Sloan.

¡Continúa leyendo este atrapante libro en inglés!

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También puede interesarte la lectura de nuestro artículo Aceite de oliva contra el cáncer.

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Más allá del INDICE GLUCÉMICO

Más allá del ÍNDICE GLUCÉMICO

Necesitamos tener una mirada que vaya un poco más allá del INDICE GLUCÉMICO y que contemple factores que, para bien o para mal, actúan sinérgicamente.

Aunque el tema es clave para la mejor administración de la diabetes, tanto médicos, nutricionistas, así como las acciones educativas de salud pública, no siempre logran comunicar adecuadamente para una fácil comprensión por parte de los pacientes con diabetes la cuestión del índice glucémico (IG) de los alimentos.

¿Qué es el índice glucémico?

Se trata de la velocidad con la que los alimentos elevan la glucosa en la sangre después de su ingestión.

El índice glucémico de las tablas que conocemos se obtiene de una prueba de laboratorio realizada en voluntarios que no tienen diabetes y se observan los valores de glucemia cada quince minutos después de la ingesta de un determinado alimento; luego los resultados se comparan con los obtenidos realizando la misma prueba con la misma cantidad en forma de glucosa.

El índice glucémico y la actividad deportiva

Vale la pena prestar atención a este punto porque el IG no solo es clave para los diabéticos sino también se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, estudiar el efecto de los alimentos sobre el apetito, el metabolismo de las hormonas y los eicosanoides o el bienestar general.

Por ejemplo, es interesante saber que luego de realizar actividad física los alimentos con alto IG producen una elevada carga de glucógeno muscular y los de bajo IG ingeridos antes de realizar ejercicios extenuantes y prolongados, incrementan la resistencia y mantienen una mayor concentración de combustibles plasmáticos hacia el final del ejercicio.

Estos datos cobran importancia sobre todo cuando el diabético realiza actividad física, lo cual es de gran interés. Y, en especial para los que desean quitarse los kilos de más -absolutamente imprescindible en los diabéticos-, los alimentos con un bajo IG tienden a generar mayor saciedad, por lo tanto, menos ansiedad por la comida.

Este es un punto con enormes posibilidades para la salud y que la ciencia está comprendiendo en los últimos años; aquí lo esbozamos apenas, pero tiene aristas muy potentes para explorar en relación al equilibrio hormonal y de los eicosanoides (las “súper hormonas de las células que controlan todo el metabolismo), el sobrepeso, la inmunidad, entre otras muchas cuestiones.

Interacción metabólica del índice glucémico

Aunque el índice glucémico, herramienta creada hace más de treinta años, no es un recurso suficiente para evaluar completamente la calidad y la conveniencia de un alimento para un diabético, constituye un primer dato orientativo que permite sustituir alimentos de alto índice glucémico por otros de índice moderado o bajo.

Sin embargo, aún queda mucha investigación pendiente sobre este tema, ya que incluso las diferentes tablas elaboradas dan variaciones significativas entre los mismos alimentos.

Esto indica que la respuesta fisiológica varía de un individuo a otro e incluso en el mismo individuo cuando incorpora variables en su estilo de vida.

Carbohidratos

Hasta hace unos años se pensaba que los alimentos con mayor contenido de azúcares (hidratos de carbono simples o sencillos) son los que elevan más rápidamente la glucemia.

Esto era así porque se deducía que al ser moléculas sencillas no necesitan digestión para ser absorbidas en el intestino y pasarían a la sangre con mayor rapidez que aquellos alimentos compuestos por hidratos de carbono complejos como arroz, pasta o harinas en general, los cuales necesitan un proceso de digestión más largo para ser asimilados.

Lípidos

Luego aprendimos que los alimentos ricos en grasas o en fibra se digieren y asimilan más lentamente, provocando también un menor índice glucémico.

Y por supuesto hemos aprendido mucho sobre el metabolismo de los lípidos y hoy sabemos que hay grasas “buenas” y “malas” en función de equilibrios bastante complejos.

Por ejemplo, aunque tengan la misma cantidad de calorías, su metabolización es muy diferente, siendo unas saludables para los diabéticos porque afectan positivamente el índice glucémico y otras afectan negativamente porque alteran el metabolismo hormonal cuya armonía facilitaría la prevención y tratamiento de la enfermedad, amén de la mayor predisposición a factores de riesgo asociados como el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares que ya constituyen todo un problema en estos casos.

Enzimas

También hoy comprendemos mucho mejor la importancia de conservar la actividad enzimática de los alimentos evitando su cocción en la medida de lo posible, prefiriendo los alimentos crudos o fermentados naturalmente.

También se ha observado que las reservas de enzimas en las personas que padecen diabetes están disminuidas y es necesario preservarlas, así como aportárselas al organismo a través de los alimentos y los complementos.

Retomar las tradiciones médicas ancestrales

Estos factores apenas comienzan a ser considerados por las corrientes oficiales de la medicina, aunque forman parte del saber y la praxis de las diferentes corrientes de medicina natural desde hace miles de años.

Por supuesto que estamos aprendiendo mucho de las nuevas investigaciones científicas en este orden, pero realmente lo que hoy recién valida la ciencia e incorpora la medicina alopática en el mejor de los casos, es un beneficio que ya estaba disponible para muchos usuarios y practicantes del naturismo desde hace mucho tiempo.

Eliminar factores de riesgo

Conjugando estos conocimientos, podemos mencionar a modo de ejemplo que un alimento muy rico en azúcares como el helado tiene un índice glucémico bajo, pues al contener una gran cantidad de grasa la asimilación de azúcar se reduce.

A simple vista, y esto sucede habitualmente, sería posible sugerir como permitido el consumo de al menos pequeñas cantidades de helado, sin embargo, la medicina natural ingresa con advertencias significativas e ignoradas por los especialistas de la vieja escuela.

El helado, rico en azúcar y grasa saturada, nos predispone a la enfermedad cardiovascular a la cual están aún más expuestos los diabéticos; el helado suma estrés acidificante a la sangre lo cual impide una buena oxigenación de los tejidos y genera una desequilibrio en el metabolismo general, carece de enzimas y requiere de un elevado aporte de las reservas para su metabolización…

Además, el consumo de leche, aún considerado por muchos como un alimento saludable, es un hecho que aumenta la cantidad de casos de diabetes; especialmente si su origen no es agroecológico, se ha industrializado y se consume en grandes cantidades.

Y podríamos seguir mencionando factores de riesgo asociados que no suelen ser contemplados. Por supuesto, a nosotros también nos gusta el helado, pero es necesario informarse y actuar en consecuencia para optimizar nuestra alimentación en la mejor medida que esté a nuestro alcance. ¡Y además podemos hacer helados completamente saludables!

Otro ejemplo para considerar son los cereales. Aquellos que son integrales poseen un índice glucémico más bajo que los cereales refinados que se consumen habitualmente.

Pero la conservación de la integridad de estos alimentos no solo trae aparejado este beneficio sino también la presencia de muchos micronutrientes que favorecerán la digestión, metabolización y asimilación de los mismos; por supuesto también, y esto no es un dato menor, la eliminación de sus desechos.

Optar por la salud con sentido común

Detené la Diabetes (Grijalbo)

Los alimentos en el mayor estado de integridad, lo más próximos a su estado tal como se presentan en la naturaleza, aportan eficiencia a todo el proceso nutricional y esto es algo en lo que el diabético, y todo el mundo en realidad, debe reparar a la hora de pensar la salud.

Tomado del libro DETENÉ LA DIABETES (Grijalbo) de Pablo Martín y Pablo de la Iglesia; disponible en:
Amazon USA, Amazon ES, en librerías virtuales de todo el mundo y físicas de Argentina.

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La mente está en todo el cuerpo

La mente está en todo el cuerpo

Gracias a científicos como la Dra. Candence Pert y los estudios llevados a cabo por la física cuántica, sabemos que la mente no sólo pertenece al cerebro sino que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo. Por eso, a la horade tratar un problema de salud, no podemos separar mente y cuerpo.

El tejido vivo genera energía. El organismo tiene un campo electromagnético generado por nuestros propios procesos biológicos. Este campo no sólo transmite sino que recibe y es a través de él que estamos en constante comunicación con nuestro entorno. En este campo están impregnadas nuestras experiencias, positivas y negativas, creando una carga que influye sobre nuestro organismo.

Caroline Myss, una de mis autoras favoritas, dice:

«La biografía de una persona, es decir, las experiencias que conforman su vida, se convierten en su biología».

La mente, el cuerpo y nuestra salud

Si te resulta difícil creer cómo la mente influye en el cuerpo y cómo tu mente puede influir en desarrollar una candidiasis, piensa en lo que ocurre en una fantasía sexual o en una pesadilla. En ambos casos la mente, el pensamiento, genera una serie de reacciones químicas y eléctricas que alteran el organismo, sin que haya habido influencia externa. Repito, únicamente con la mente.

Piénsalo, en cuestión de segundos, sólo con la imaginación se pueden sentir los efectos de la  excitación sexual. Recuerda alguna pesadilla que hayas tenido: en la tranquilidad y paz de la noche, tu mente durmiendo imaginó la peor de las historias, y despertaste con sudor, angustia, taquicardia, miedo, náuseas… y todo por imaginar algo que sólo ocurrió en tu mente. El cuerpo no distingue entre realidad y ficción.

Cala Cervera: "La mente está en todo el cuerpo; el cuerpo no distingue entre la realidad y la ficción."

Mi primer contacto, obviamente sin yo saberlo, con el mundo de la física cuántica fue a los 5 años cuando comencé a estudiar piano. Mi primera profesora fue mi abuela. Por aquel entonces yo todavía no tenía piano en casa e iba a casa de mi abuela a tomar clases y a poder practicar un rato con su piano. Ella me enseñó a practicar en mi casa ¡y sin piano! Me explicó que hasta que pudiera tener uno, serviría que me sentara frente a una mesa y pusiera mis manos como si estuvieran sobre un teclado imaginario. Así practiqué mis escalas y mis primeras piezas musicales hasta tener uno de verdad. De esta manera aprobé mis primeros exámenes sin tener piano. Mis dedos obedecían lo que mi mente creía.

A los 17 años volví a conectar con el mundo cuántico y también a través de mis estudios de piano. En esa época tuve otra profesora que me hacía estudiar mentalmente las partituras de Chopin, Beethoven y Bach (las más difíciles del curso) antes de practicarlas en el piano.

Insistía en que escuchara esas piezas en mi mente y que me imaginara ejecutándolas antes de comenzarlas a estudiar, así las aprendería mucho mejor. Entonces, no tenía ni idea que estaba estudiando piano con métodos revolucionarios… ¡y mis profesoras tampoco!

Lo mismo hago desde hace más de 12 años en mis prácticas de yoga. Cuando voy a hacer una postura difícil, me la imagino previamente, preparo mi mente, así cuando la realizo mi cuerpo se comporta como si ya la hubiera hecho antes.

La unidad cuerpo-mente

El neurocientífico Joe Dispenza, en su libro El placebo eres tú dice:


«Tu cerebro y tu cuerpo no saben distinguir una experiencia real de una imaginada, ya que neuroquímicamente son lo mismo».

Al haber experimentado en primera persona cómo con la mente podemos influir en nuestro plano físico, en consulta, y siempre que la persona me lo permite, intento trabajar incorporando la mente a los tratamientos.

Tomado de Candidiasis, tu amiga del alma de Cala Cervera.