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Ashwaganda, el ginseng de la India

Beneficios de la ashwaganda

Latín: Withania somnifera (L.) Dunal.

Castellano: ashwaganda, withania.

Alemán: Ashvagandha, Schlafbeere, Winterkirsche.

Catalán: bufera somnífera, ginseng indi.

Inglés: ashvagandha, indian ginseng, winter cherry, withania.

Italiano: ashwagandha, ciliegia d’inverno, ginseng indiano, uva spina velenosa.

Historia

La raíz de la ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) es la reina de la medicina tradicional de la India, el Ayurveda; este sistema médico recurre a su raíz y sus hojas desde hace al menos tres mil años.

Así mismo, desde el entendimiento de la medicina occidental, también es una planta medicinal que tiene el respaldo de cientos de estudios.

Se trata de un arbusto que crece en India, Pakistán y Sri Lanka, y también tiene presencia en el litoral mediterráneo europeo y africano; por sus efectos adaptógenos se la identifica popularmente como el “ginseng indio”.

Beneficios de la ashwaganda

Entre sus beneficios más destacados, señalamos:

  • Efecto rejuvenecedor general.
  • Contribuye a mantener la salud de la piel.
  • Protege la integridad de los tejidos gracias a su efecto antioxidante.
  • Sostiene por más tiempo las capacidades mentales y físicas en casos de cansancio o pérdida de concentración.
  • Contribuye al equilibrio emocional y al bienestar general.
  • Apoya la inducción al sueño y la calidad de descanso.
  • Protege la salud de los órganos reproductivos femeninos y ayuda a mantener la movilidad y el recuento de espermatozoides. Ayuda a elevar la testosterona en hombres, aunque también este puede ser un dato auspicioso en las mujeres.
  • Beneficia la salud del corazón y todo el sistema cardiovascular.
  • Contribuye a la ganancia muscular y a la resistencia aeróbica.
  • Favorece el equilibrio de la glucosa y el colesterol.
  • Coadyuvante en la prevención y en la mitigación de los efectos secundarios de los tratamientos del cáncer.

Formas de uso

Dosis de 300-500 mg/día del extracto son efectivas, aunque se han utilizado dosis mucho mayores sin aparentes complicaciones (hasta 6.000 mg/día en varias tomas).

La decocción de 20 gramos de raíz por litro de agua, a beber en cuatro tomas a lo largo del día. Y antes de las cuatro de la tarde.

 Es mejor consumirla con una comida y, preferiblemente, por la mañana o antes de las cuatro de la tarde si son varias tomas.

Espero que esta información te sea útil para considerar la incorporación de la ashwaganda a tu estrategia de salud con plantas medicinales; si este artículo te resultó de interés, te gusta la fItoterapia y te gustaría trabajar como educador en el área, seguramente te interesará nuestro curso EXPERTO EN FITOTERAPIA PRÁCTICA.

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Eleuterococo, el ginseng siberiano

Plantas medicinales: ELEUTEROCOCO

Latín: Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim.

Castellano: eleuterococo, ginseng siberiano

Català: eleteurococ

Deutsch: Borstige Taigawurzel

English: siberian ginseng, wujia ginseng

Français: eleuthérocoque

El eleuterococo (Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim), también conocido como ginseng siberiano por sus propiedades similares a su pariente chino, es un arbusto espinoso de hasta unos seis metros que se encuentra en bosques fríos de Siberia y China.

Esta es una de las plantas adaptógenas más famosas; es un eficaz tónico que contribuye al bienestar general.

Prevención y alivio de la diabetes

El eleuterococo es considerado un buen regulador de los niveles de azúcar en el organismo y hay estudios que verifican su efecto positivo en casos de diabetes; desde la medicina integrativa hay recursos mucho más utilizados y las plantas medicinales deben incorporarse a una estrategia integral como la que proponemos con Pablo Martín en Detené la diabetes (Grijalbo), aunque sin dudas el eleuterococo es un elemento a considerar en estos casos.

Rendimiento cerebral

En la medicina tradicional se ha utilizado con buenos resultados para mejorar la circulación en general, asociándose sus efectos con una mejor respuesta cerebral.

Es interesante señalar que se han realizado estudios exhaustivos con una combinación de Panax ginseng y ginkgo biloba que permitieron observar excelentes resultados. El eleuterococo es una planta que nos permite establecer alternancia y diversificar los estímulos cuando deseamos mantener el buen rendimiento del cerebro; sumarlo como recurso podría permitir mejorar la estrategia de salud cerebral a largo plazo con seguridad.

Resistencia corporal

El eleuterococo también mejora la resistencia frente a condiciones ambientales rigurosas, mientras que simultáneamente apoya la inmunidad natural en momentos en que el clima somete a altos niveles de estrés al organismo.

Sosiego y vitalidad

Dado que favorece de manera simultánea e inespecífica las funciones mentales y físicas, esta planta representa un paso adelante en épocas de convalecencia y rehabilitación física.

Salud hormonal

Por su efecto ligeramente estrogénico, el eleuterococo puede ser de utilizado en el alivio de los síntomas de la menopausia. Aunque desconozco estudios al respecto, puede ser de gran interés explorar con seguridad su combinación y alternancia con otras sustancias con efectos similares como el lino o los fitoestrógenos derivados de la soja; los aceites Omega 3 marinos y los Omega 6 del aceite de onagra también pueden ser utilizados sinérgicamente para obtener mejores resultados de manera segura.

Formas de consumo

La forma de consumo más habitual es en cápsulas o comprimidos, también en polvo, tinturas o infusión:

  • Eleuterococo (Anastore)
    Extracto de eleuterococo titulado al 0,8% en eleuterósidos; 60 cápsulas vegetales de 500 mg.

  • Polvo: 0,75-3 g/día, en 1-3 tomas.

  • Infusión: 0,5-4 g de droga/día, en 1-3 dosis.

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Pablo de la Iglesia

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Rhodiola, potente adaptógeno para mantener el rendimiento

Beneficios de la RHODIOLA

La rhodiola (Rhodiola rosea L.) es una planta adaptógena con extraordinarias propiedades para mitigar el estrés y la fatiga, así como para mejorar la resistencia del organismo.

Hábitat e historia

La rhodiola es originaria de las regiones más frías de Rusia y China y crece en los suelos más arenosos, rocosos, secos e inhóspitos de las laderas siberianas.

Ha sido muy valorada en varias tradiciones árticas; por ejemplo, los vikingos ya la utilizaban para energizar a sus guerreros.

También  se describe en uno de los primeros libros de medicina de la antigua Grecia, De Materia Medica, escrito por Dioscórides en el año 77 a. C.

Funciones medicinales

Se utiliza la raíz y su función destacada es ayudar al organismo a adaptarse al estrés emocional y al esfuerzo físico; la investigación demuestra que también reduce la fatiga y la depresión. Esto caracteriza su función como destacado adaptógeno.

También hay que mencionar sus beneficios sobre el sistema cardiovascular y la normalización de la función del tracto intestinal.

Entre sus indicaciones destacadas mencionamos:

  • Adaptarse al estrés emocional y al esfuerzo físico.
  • Estimular el sistema nervioso.
  • Reduce la fatiga.
  • Alivia los dolores de cabeza inducidos por el estrés.
  • Mejora la calidad de descanso.
  • Favorece el rendimiento laboral.
  • Normaliza la función del tracto intestinal.
  • Estimula la fuerza y la resistencia del deportista.
  • Tiene propiedades antioxidantes.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Favorece el rendimiento y la reactividad cerebral.

Formas de uso

La opción de uso más frecuente es en forma de complemento nutricional:

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Pablo de la Iglesia